自粛生活のなかで、日ごろの生活と比べ、活動量が落ちていませんか？筋肉の減少は体の老化を進行させてしまいます。
そこで今回は、自宅でできる運動をいくつか紹介します。

それぞれ5～10回ほど繰り返してください。

〈お尻の横側に効く運動〉
横向きに寝た状態で、つま先は正面に向けます。上側の足を45度程度、ゆっくりと上げ、ゆっくりと下げます。
       

〈お腹の下側に効く運動〉
仰向けの姿勢でつま先を天井に向けた状態で、ゆっくりと両足を上げます。その後、床につく手前までゆっくりと足を下ろします。
この方法がきつい場合は、膝を曲げて行うと強度が下がります。
           

〈太もも・お尻に効く運動〉
足を肩幅より大きめに開き、つま先をハの字にして立ちます。膝はつま先の方を向け、腕を交差させて両肩に置きます。背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を落とします。
       

〈ふくらはぎに効く運動〉
椅子の背もたれやテーブルに軽く手を添えた状態で、つま先立ちをゆっくり繰り返します。
余裕がある場合は、片足ずつ行うと強度が上がります。
ふくらはぎは第2の心臓と言われていますので、しっかりトレーニングしましょう。
         

 　
 気軽にできるラジオ体操も、真剣に行ってみるととても良い運動になりますよ。


                                                                                文責　看護師　野口葉月