仕事や家事に追われ、ストレスフルな毎日を送られている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、ストレスや緊張で固くなった心をほぐすための、人間の五感（嗅覚・視覚・聴覚・味覚・触覚）を使ったリラックス方法を紹介します。

〇嗅覚　（気分を良くする匂いを見つけることがとても大切です。）
・部屋で香りのついたろうそくや線香をともす。
・お気に入りの香水やコロンをつける。
・公園で横になり、草花や外の匂いを嗅ぐ。　　など

〇視覚
・公園や美術館など、眺めていて落ち着く場所を見つける。
・可愛い動物の動きや写真などを見る。
・絵や水彩画を描いてみる。　　　など

〇聴覚
・穏やかな音楽を聴く。
・窓を開けて、外の平穏な音を聴く。
・水の流れる音や鳥のさえずりを聴く。　　など

〇味覚
・お気に入りの食事を楽しむ。
・お茶やコーヒーと少しの和菓子やスイーツなど、心が和むものをゆっくりと食べる。
・熟して、みずみずしい新鮮な果物を食べる。　　　など

〇触覚
・半身浴をする。（38～40℃のぬるま湯に胸の下辺りまで10～20分ほど浸かる。）
・マッサージをしてもらったり、自分自身でマッサージをしたりする。
・ペットと触れ合う。　　など

人によって自分に合うリラックス方法は違うと思うので、自分に合いそうなものを選んで試してみてください。

文責　看護師　野口葉月